ćwiczenie na przedramię

[...] nie miałem mocy po prostu. Teraz codziennie podciąganie, to zobaczymy za tydzień jak to będzie. Starałem się jak najwyżej podciągać, nie do oczu. 5- Zamiast drugi raz biceps, dam przedramię, bo nie trenowane, co zresztą widać po ciężarach. Ale Sandowy świetnie ćwiczenie - kable wyszły że ho ho. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-22 19:52:13

Rozpiska całkiem dobra (narazie ) osobiście dałbym trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] nieźle choć ciężary znów mniejsze. Przy ostatnich seriach zaczynałem czuć zmęczenie na tricepsach. 3. Tu było nieźle, czułem się całkiem dobrze. Zdecydowałem się robić to ćwiczenie bo było od h.ja ludzi na siłowni i nie bardzo było jak się dostać do ławki 4. Pompki nieźle, czułem się energicznie i poszła dość zadowalająca liczba powtórzeń. [...]

[...] wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a zamiast dublować ruch wyciskania poszukałbym czegoś innego Klata: 1. [...]

[...] seria 24kg x6 3 seria 24kg x6 4 seria 27kg! x6 - ciezko ale poszło :-D Barki wznosy bokiem 4 serie 15kg x 6 unoszenie sztangi wzłuż tułowia 4 serie przedramie - nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa ale robia to osoby siłujace sie na reke na wyciagu - podpatrzyłem w jednym dziale 4 serie 15-20 powtórzeń ;-) czekam na WZORKA na korekte treningu :-)

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

[...] klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz przenoszenie sztangieki nad głową leżąc (ok. 15 kilo) [...]

[...] w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( stałe obciążenie ) e) Barki = szrugsy = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) === pompki na poręczach chciałbym zostawic ( b.lubię to ćwiczenie ) === martwego ciągu nie robię ( szkoda mi pleców ) PROSIŁBYM O PONOWNE SPRAWDZENIE ( MYŚLĘ ŻE JUŻ POWINNO BYĆ W PORZĄDKU ).I WIELKIE DZIĘKI ZA TE SZCZEGÓŁOWE I [...]

[...] go robiłem a chciałbym go poprawić.. PS. w Barkach (wtorek) ostatnia seria odwrotnego BF ma mieć 15 czy 5 powtórzeń ? PS.2 wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego, rozumiem że w opadzie ? bo w ćwiczeniu na barki rozpisałeś podobne ćwiczenie. Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-05-03 23:36:17 Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-05-03 23:38:18

[...] 10kg x 10 Nie było takiej pompy jak zwykle, już zaczynałem się śpieszyć bo miałem z kuzynem oglądać jakiś film 6. Uginanie z oparciem o kolano 1) 6kg x 12 2) 8kg x 10 7. Sandow - 3 x 30 1) 6kg 2) 8kg 3) 8kg Najlepsze ćwiczenie, największa pompa. Normalnie byłoby lepiej, ale głupio mi mimo wszystko było ćwiczyć jak przyjechał do mnie kuzyn %-)

[...] lekki skos ~15st - 5x12 1) 5kg 2) 7kg 3) 7kg 4) 8kg 5) 5kg Chvjowe czucie, bolały mnie tylko okolice obręczy barkowej, masakra. Moje niegdysiejsze ulubione, niszczące cyce ćwiczenie wczoraj zupełnie mi nie wyszło. 4. Pompki - 3xMAX 1) 12 2) 10 3) 6 Nisko schodziłem, praca cyckami, całkiem fajnie ale mogło być lepiej. 5. Unoszenie ramion w przód [...]

heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] Za dużo serii. Dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie: np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i uginanie ramion z hantlami, ale jeśli czujesz, że 9 serii nie za dużo, to ostatnie ćwiczenie dałbym modlitewnik hantlami. Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s [...]

a więc :) przejrzalem poraz kolejny cale to forum i nietylko i udalo mi sie zlozyc jak narazie tyle :) tylko nie bądźcie zbyt surowi dopiero zaczynam :) Poniedziałek: Klatka,Biceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 -Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6 -na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

[...] planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12) triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!! plecy_ nie ma podciąganie???? [...]

DZIEKI .....a wiec cwicze ponad 4 miechy bralem kreatyne(2 miechy czekam i znow wezne) zawsze cwiczylem 3serie 12 ruchow ten sam ciezar jedynie na nogi cwiczylem 4serie po 12ruchow kaptor 3serie 20 ruchow przedramie 3serie 20ruchow i cwiczylem zasze dana partie w jeden dzien klata drugi plecy nic zniczym nie laczylem i duzo robielm [...]

[...] russian). W amerykańskim przy słabszej technice człowiek pomaga sobie barkami i pewnie dlatego wydaje się cięższy. TGU raczej nie robi się w tak dużych objętościach. To jest ćwiczenie wymagające przede wszystkim koncentracji. Fajnie, że dałeś radę Gratuluję siły i wytrzymałości, a kążdego sceptyka zapraszam na test. Weźcie 1/10 tego co wyciskacie [...]

Oto jaki plan sobie ulozylem, prosze o ocene i korekte bledow: Pn Klata+Tric: rozpietki4X12 lawka plaska progresja 4x 12 10 10 8( ciezar od 50 do 70 % moich mozliwosci) lawka skosna progresja 4x 12 10 10 8 (jw) przenoszenie hantla 4x10 jakies 5 min przerwy i tric: wycciskanie francuskie siedzac 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Okej to moze troche inczej: PN-Klata Sr-plecy+biceps+przedramie podciaganie szerokim nachwytem 3xmax podciaganie waskim podchwytem 3x max podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 bic:za rada Logana: unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie [...]

[...] powt, robisz ile dasz rade,(wkładasz 2kauczuki pod obciążenie, lub pompki robisz na piłkach, obojętne na czym, podloze ma byc ruchome, w celu aktywacji klatki, jako pierwsze ćwiczenie musi byc jaka kolwiek wariacja pompek z ruchomym podlożem. 2.Pompki na poręczach 10/10/10 z treningu na trening dokladaj obciążenie nawet jakby to mialo byc 1kg, [...]